S’il y a bien un macro-nutriment détesté par la majorité des êtres humains sur Terre, c’est bien la graisse et les lipides en règles générales. En effet, en plus d’un apport calorique doublement plus élevé que les glucides et protéines, les lipides sont aussi victimes d’une image ternie dûe à certaines pathologies telles que le cholestérol.

 

Les lipides, alliés santé indispensables pour de bons résultats en musculation.

Contrairement à ce qu’on croit, les bons lipides sont indispensables à de bonnes performances sportives mais aussi à une santé de fer.

En effet, par bons lipides, nous entendons un ratio omega 3-6 le plus proche de 1 pour 1. Bien que ce soit aujourd’hui utopique à atteindre, s’en rapprocher est possible !

Ce bon ratio entre les différents omégas est impératif pour une bonne santé puisqu’une trop grande concentration en omega 6 peut mener à des posologies cardiovasculaires.

Là où une alimentation riche en omegas 3 et 9 permet de développer le système immunitaire, ils sont bons pour le cœur en baissant la pression artérielle. Des études montrent – mais les résultats ne sont pas encore significatifs – que les omegas 3 et 9 jouent aussi un rôle dans la résistance à certains types de cancer, notamment des cancers du sein.

 

Les Omega 3 et 9 pour le sportif : résister aux inflammations.

Les recherches portées sur la consommation d’omega 3 et 9 apportent des conclusions significatives sur une réduction des inflammations chez le sportif, là où trop de d’omega 6 a tendance à accentuer les inflammations.

 

Quelle quantité d’omega 3 consommer en musculation ?

Les recherches montrent qu’en moyenne, il faudrait consommer 1.6g d’omega 3 par jours pour atteindre un seuil efficace pour notre santé.

 

Liste des sources d’omega 3 pour le fitness :

Nous retrouvons principalement les omegas 3 dans de nombreux poissons gras, des graines, des huiles ou encore dans des fruits à coque.

 

Poissons contenant des omega 3 :

  • Truite
  • Saumon
  • Sardines
  • Maquereaux
  • Œufs (Label Bleu-blanc-cœur et non, cet article n’est pas sponsorisé ! )
  • Le foie de morue (ou huile de foie de morue)

 

Graines contenant des omega 3 :

  • Les graines de chia
  • Graines de courges
  • Graines de tournesol
  • Graines de lin

 

Les huiles riches en Omega 3 :

  • Huile de Colza
  • Huile de Lin
  • Huile de Cameline
  • Huile de Chanvre
  • Huile de noix

 

Les noix riches en bonnes graisses :

  • Noix
  • Noix de cajou
  • Cacahuètes
  • Noix du Brésil
  • Noix de Grenoble
  • Pignons de pins.
  • Noisettes
  • Cacao

 

A cela s’ajoute le fameux avocat, adoré par les sportifs et les jeunes pour son goût, sa texture et le nombre conséquent de recettes possibles, riche en fibre et en omega 3 !

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